PROGRAM LATIHAN KECERGASAN

Program Latihan Kecergasan dan Kesihatan Diri

MINGGU 1

Tarikh	Latihan kecergasan fizikal	Masa	Jenis	Aktiviti
5/8/2013	LSD (Long Slow Distance)	30 minit	Berjoging	1) memanaskan tubuh badan -membuat regangan - lari di satu tempat 2) berjoging perlahan-lahan    di padang     3) Menyejukkan tubuh   Badan.
9/8/2013	Latihan Litar	40 minit	Lari ulang-alik	1) ) memanaskan tubuh  badan -membuat regangan 2) berlari ulang-alik beberapa kali 3) Menyejukkan tubuh badan
11/8/2013	LSD (Long Slow Distance)	30 minit	Berjoging	1) memanaskan tubuh badan -membuat regangan 4) berjoging perlahan-lahan    di padang     5) Menyejukkan tubuh   Badan.

MINGGU 2

TARIKH	Latihan kecergasan fizikal	Masa	Jenis	Aktiviti
13/8/2013	LSD (Long Slow Distance)	30 minit	Berjoging	1) memanaskan tubuh badan -membuat regangan - lari di satu tempat 2)berjoging perlahan-lahan    di padang     3) Menyejukkan tubuh   Badan.
14/8/2013	Latihan Bebanan	20 minit	Tekan Tubi	1) memanaskan tubuh badan -membuat regangan - lari di satu tempat 2) menjalankan aktiviti tekan tubi selama 20 minit 3) Menyejukkan tubuh badan
15/8/2013	Latihan Litar	40 minit	Lari ulang-alik	1) ) memanaskan tubuh  badan -membuat regangan 2) berlari ulang-alik beberapa kali dengan berdua-dua 3) Menyejukkan tubuh badan
17/8/2013	LSD (Long Slow Distance)	30 minit	Berjoging	1) memanaskan tubuh badan -membuat regangan 2)berjoging perlahan-lahan  di padang     3)Menyejukkan tubuh   Badan.

MINGGU 3

TARIKH	Latihan kecergasan fizikal	Masa	Jenis	Aktiviti
19/8/2013	LSD (Long Slow Distance)	30 minit	Berjoging	1) memanaskan tubuh badan -membuat regangan - lari di satu tempat 2)berjoging perlahan-lahan    di padang     3) Menyejukkan tubuh Badan.
21/8/2013	Latihan Bebanan	20 Minit	Bangkit Tubi	1) memanaskan tubuh badan 2) menjalankan aktiviti bangkit tubi selama 20 minit 3) Menyejukkan tubuh badan
24/8/2013	Latihan Litar	45 Minit	Lari ulang-alik	1) ) memanaskan tubuh  badan -membuat regangan 2)berlari ulang-alik beberapa kali dengan berdua-dua 3)Menyejukkan tubuh badan

MINGGU 4

TARIKH	Latihan kecergasan fizikal	Masa	Jenis	Aktiviti
27/8/2013	Latihan Bebanan	20 minit	Bicepcurl	1)  memanaskan tubuh badan 2) menjalankan aktiviti bicepcurl selama 20 minit 3)Menyejukkan tubuh badan.
29/8/2013	Latihan Fartlek	1 Jam	Lari Pecut	1)  memanaskan tubuh badan -membuat regangan 2) larian pecut bersama kawan saya 3) Menyejukkan tubuh badan.
30/8/2013	LSD (Long Slow Distance)	30 minit	Berjoging	1) memanaskan tubuh badan -membuat regangan - lari di satu tempat 2)berjoging perlahan-lahan    di padang     3) Menyejukkan tubuh Badan.
31/8/2013	LSD	1 Jam 30 Minit	Berjalan	1) memanaskan tubuh badan -membuat regangan - lari di satu tempat 2) berjalan beberapa pusingan di padang 3) Menyejukkan tubuh badan